Se traballas habitualmente nunha mesa para traballar con ordenador ou estudar, terás que sentarte nuncadeira de oficinaque está correctamente axustado para o seu corpo para evitar dores de costas e problemas.Como saben os médicos, quiroprácticos e fisioterapeutas, moitas persoas desenvolven ligamentos excesivamente estirados na columna vertebral e, ás veces, ata problemas de disco debido a estar sentados nuncadeiras de oficinadurante longos períodos de tempo.Non obstante, axustando uncadeira de oficinaé sinxelo e só leva uns minutos se sabes adaptalo ás proporcións do teu corpo.
1.Establece a altura da túa estación de traballo.Configura a túa estación de traballo á altura adecuada.A situación máis desexable é se pode cambiar a altura da súa estación de traballo pero poucas estacións de traballo permiten isto.Se a túa estación de traballo non se pode axustar, terás que axustar a altura da cadeira.
1) Se a túa estación de traballo se pode axustar, ponte diante da cadeira e axusta a altura para que o punto máis alto estea xusto debaixo da rótula.A continuación, axusta a altura da túa estación de traballo para que os cóbados formen un ángulo de 90 graos cando esteas sentado coas mans apoiadas sobre a mesa.
2.Valora o ángulo dos teus cóbados con respecto ao posto de traballo.Séntese o máis preto da súa mesa como sexa cómodo cos brazos superiores paralelos á columna vertebral.Deixa as túas mans sobre a superficie da estación de traballo ou o teclado do teu ordenador, o que uses con máis frecuencia.Deben estar nun ángulo de 90 graos.
1)Séntate na cadeira diante do teu posto de traballo o máis preto posible e sinta baixo o asento da cadeira para controlar a altura.Este normalmente está situado no lado esquerdo.
2) Se as mans están máis altas que os cóbados, o asento está demasiado baixo.Levante o corpo do asento e prema a panca.Isto permitirá que o asento se eleve.Unha vez que alcance a altura desexada, solte a panca para bloqueala no seu lugar.
3)Se o asento está demasiado alto, permanece sentado, prema a panca e solta cando se alcance a altura desexada.
3.Asegúrate de que os teus pés estean colocados ao nivel correcto en comparación co teu asento.Mentres está sentado cos pés planos no chan, deslice os dedos entre a coxa e o bordo docadeira de oficina.Debe haber un espazo de aproximadamente un dedo entre a súa coxa e acadeira de oficina.
1) Se es moi alto e hai máis dun dedo de ancho entre a cadeira e a coxa, terás que levantarcadeira de oficinaasí como o seu posto de traballo para acadar a altura adecuada.
2) Se é difícil pasar os dedos baixo a coxa, terás que levantar os pés para conseguir un ángulo de 90 graos nos xeonllos.Podes usar un repousapés axustable para crear unha superficie máis alta sobre a que descansen os teus pés.
4.Mide a distancia entre o teu becerro e a parte dianteira do teucadeira de oficina.Pecha o puño e intenta pasalo entre os teuscadeira de oficinae a parte traseira do teu becerro.Debe haber un espazo do tamaño dun puño (uns 5 cm ou 2 polgadas) entre a pantorrilla e o bordo da cadeira.Isto determina se a profundidade da cadeira é correcta.
1) Se é axustado e difícil colocar o puño no espazo, a cadeira é demasiado profunda e terás que sacar o respaldo cara adiante.O máis ergonómicocadeiras de oficinapermíteche facelo xirando unha panca debaixo do asento no lado dereito.Se non pode axustar a profundidade da cadeira, use un apoio lumbar ou lumbar.
2) Se hai demasiado espazo entre as pantorrillas e o bordo da cadeira, podes axustar as costas cara atrás.Normalmente haberá unha panca debaixo do asento no lado dereito.
3) É esencial que a profundidade do seucadeira de oficinaé correcto para evitar caer ou agacharse mentres traballa.Un bo apoio lumbar minimizará a tensión nas costas e é unha gran precaución contra as lesións lumbares.
5.Axusta a altura do respaldo.Mentres estás sentado correctamente na cadeira cos pés para abaixo e as pantorrillas a un espazo de puño lonxe do bordo da cadeira, move o respaldo cara arriba ou abaixo para encaixar na parte inferior das costas.Deste xeito, proporcionará o maior apoio para as costas.
1) Quere sentir un apoio firme sobre a curva lumbar da parte inferior das costas.
2) Debe haber un pomo no respaldo da cadeira que permita que o respaldo se mova cara arriba e abaixo.Dado que é máis fácil baixar o respaldo que levantalo mentres está sentado, comeza por erguelo completamente mentres está de pé.A continuación, senta na cadeira e axusta o respaldo ata que encaixe na parte pequena das costas.
3)Non todas as cadeiras che permitirán axustar a altura do respaldo.
6.Axusta o ángulo do respaldo para que se adapte ás túas costas.O respaldo debe estar nun ángulo que o apoie mentres está sentado na súa postura preferida.Non deberías ter que inclinarte cara atrás para sentilo nin inclinarte máis cara adiante do que che gusta sentar.
1) Haberá un botón que bloquea o ángulo do respaldo no respaldo da cadeira.Desbloquea o ángulo do respaldo e inclínate cara adiante e cara atrás mentres miras o monitor.Unha vez que alcance o ángulo que se sente ben, bloquee o respaldo no seu lugar.
2)Non todas as cadeiras che permitirán axustar o ángulo do respaldo.
7.Axusta os apoyabrazos da cadeira para que apenas toquen os cóbados cando estean nun ángulo de 90 graos.Os repousabrazos apenas deben tocar os cóbados cando apoian as mans sobre a mesa ou o teclado do ordenador.Se están demasiado altos, obrigarán a colocar os brazos de forma torpe.Os teus brazos deben poder balancearse libremente.
1)Posando os brazos nos apoyabrazos mentres escribes, inhibirá o movemento normal dos brazos e causará unha tensión adicional nos dedos e nas estruturas de apoio.
2) Algunhas cadeiras necesitarán un desaparafusador para axustar os apoyabrazos, mentres que outras terán un botón que se pode usar para axustar a altura dos apoyabrazos.Comprobe a parte inferior dos seus apoyabrazos.
3)Os repousabrazos axustables non están dispoñibles en todas as cadeiras.
4) Se os apoyabrazos son demasiado altos e non se poden axustar, debes retirar os apoyabrazos da cadeira para evitar que causen dor nos ombros e nos dedos.
8.Avalía o nivel dos ollos en repouso.Os teus ollos deben estar ao nivel da pantalla do ordenador na que estás a traballar.Avalía isto sentando na cadeira, pechando os ollos, apuntando a cabeza directamente cara adiante e abrindoos lentamente.Deberías mirar para o centro da pantalla do ordenador e poder ler todo o que hai nel sen esforzar o pescozo nin mover os ollos cara arriba ou abaixo.
1) Se tes que mover os ollos cara abaixo para chegar á pantalla do ordenador, podes colocar algo debaixo dela para elevar o seu nivel.Por exemplo, podes desprazar unha caixa debaixo dun monitor para elevala á altura adecuada.
2) Se tes que mover os ollos cara arriba para chegar á pantalla do ordenador, deberías tentar atopar un xeito de baixar a pantalla para que estea directamente diante de ti.
Hora de publicación: 29-nov-2022